[...] pompek 12 Australijskich podciągnięć podchwytem 10 Wznosów nóg do L-Sit 8 Wskoków na skrzynie ------------------------ 4x3 Handstand Push Ups 4x6 Tucked Planche Push Ups 4x10 Pike Push Ups 4x10 Pseudo Planche Push Ups 4x5 Wychylenia do Plancha 4x Max Tucked Planche Hold. Łącznie taki trening zajmuje mi około 1,5h razem z rozgrzewką. [...]
[...] i technika siadała. Każda kolejna seria i powtórzenia były lepsze %-) A dziś: 1a. Hip thrust 4x15 60kg/70kg/80kg/90kg 1b. Push Press 9kg per arms 4x15 2a. Singel leg deadlift 4x12 10kg/10kg/12.5kg/12.5kg 2b. Inwerted row 4x20 3a. DB Bench Press 4x20 7kg per arms 3b. DB revers lunges 4x10 per leg z 12 kg kettlebell Czuję pośladki %-)
[...] mniejszy i ledwo szło w końcówce. 4a. wykroki w tył z talerzem od sztangi 4x12 5kg 4b. uginanie na maszynie 4x20-30 15x20 Ten zestaw pozbawił mnie resztek sił. 5a. bird dog 4x10 5b. ab whell 4x10 Dawno już nie robiłam ćwiczeń z kółkiem, ale poszło całkiem nieźle. Po treningu nie miałam juz ani siły ani ochoty na żadne interwały ;-) Do tego marsz [...]
[...] 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/40kg/40kg na razie kontynuuję z 40kg i jest ok "Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż biodra, kolana lekko na zewnątrz 4x10 (tempo 2020)" 50kg/60kg/60kg/70kg 60/70/70/70 60/70/80/80 70/70/60/60 70/70/70/70 z 70kg jest cięzko ale daję radę, byłam na siłce więc tym razem była suwnica a nie [...]
Proponuję zmienić trening na bardziej zaawansowany: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 [...]
jem wszystko na oko :p a to mój plan Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg [...]
[...] 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 ŚRODA ->Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/8/8 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (ZOSTAWIE, JEDNAK NIE WIEM, CZY NIE LEPIEJ ROBIC ZAMIAST PLASKIEJ, JESLI CHCESZ ZABUDOWAC WEWNETRZNA CZESC KLATKI) [...]